腕の筋トレって?

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腕の筋トレって?

腕を鍛えたいのであれば、このような筋トレがオススメです。

 

1.リストカール
2.ダンベルカール
3.腕立て伏せ

 

1のリストカールのやり方ですが、椅子に座って、右手でダンベルを持ち、右腕をひざの上に置きます。

 

手首から先は、ひざにに置かないように、前に出しておきましょう。

 

そして、右手首を巻き込んで、ダンベルを持ち上げるような感じで、手首を曲げ、元の状態に戻します。

 

これを数回繰り返し、左手も同様に行います。

 

リストカールは、とっても簡単な筋トレです。

 

2のダンベルカールのやり方は、まず、両手にダンベルを持って、手のひらを前に向けて、立ちます。

 

次に、肘を曲げて、ダンベルを胸の辺りまで持ってきて下ろしてください。

 

これを交互左右に行います。

 

3の腕立て伏せは、どんな筋トレか、皆さん知ってますよね?

 

やり方は説明しなくても分かると思いますが、両手の間隔は肩幅程度にして、脇を締めて腕立て伏せするのがポイントです。

 

これらの筋トレで、腕をしっかりと鍛えることができます。